Korang boleh kira maksimum detik jantung. Caranya,
.
220 – Umur = maximum heart rate (MHR) Contoh; kalau korg berumur 30 tahun, So;
220 – 30 = 190 bpm (beats per minit). So dalam 1 minit, MHR korg adalah 190 detik.
Kalau nak tau dalam sesaat, just bahagikan dengan 60. So;
190/60 = 3.17 bpm. So dalam 1 saat, jantung korg berdetik sebanyak 3.2 detik! Cool kan?
.
Untuk tau secara consistent denyutan pulse korg, adalah disarankan utk mengira detik jantung dlm kiraan 10 saat. So;
3.2 x 10 = 32 bpm. So dalam 10 saat, jantung korg berdetik sebanyak 32 detik. Ini adalah bacaan MHR jantung korg kalau korg berumur 30 tahun la ye.
.
Ok habis kira MHR, kapasiti tertinggi yg boleh jantung korg tampung. Now, nak tau plak regime-regime training utk korg capai mengikut gol fitness masing-masing. Let say korg nak bakar lemak. Target kesusahan latihan (Intensity % of MHR) yg korg kena achieve adalah pada 60 – 70%. So camne nak kira? Utk mengira target detik jantung korg nak tau sama ada korg dah sampai ke belum dalam sesuatu regime latihan tu, korg boleh pakai formula ni;
.
MHR (Max Heart Rate) – RHR (Resting Heart Rate) = HRR (Heart Rate Reserve)
.
{HRR (Heart Rate Reserve) x Training Intensity (%)} + RHR (Resting Heart Rate)
.
(135 x 0.65) + 55 = 142.75 @ 143 bpm. Angka 0.65 tu adalah tahap kesusahan latihan (slide 1) utk berada dalam regime bakar lemak (60-70%), saya mengambil nilai tengah iaitu 65%. Angka 55 pula tadi saya refer dekat Resting Heart Rate (slide 2).
Again, nak tau dalam 10 saat tadi, bahagikan dulu dgn 60 saat so that korg tau dlm sesaat jantung korg detik bape kali then darab dgn 10 saat utk tahu consistent nya denyutan itu. So;
(143/60)x 10 = 24 beats dalam 10 saat.
So now, korg dah tau kalau let say jantung korg berdegup sebanyak 24 kali dlm masa 10 saat maksudnya korg dlm regime latihan yang sedang membakar lemak. kalau lebih dari tu, maybe korg dah berada di regime aerobik, anaerobik, strength dan sebagainya. So, hopefully sedikit sebanyak dapat mengajar korg on how to know your jantung well & how to know your regime of training. Sebab, takut korg target lain, tapi latihannya lain. Nanti lambat pulak nak achieve fitness goal korg.
Search